Как войти в рабочий ритм

После выходных входить в рабочий ритм иногда бывает немного сложно. Большую помощь в этом вопросе окажет хороший сон, о котором мы уже начали разговор выше.
Важно ставить качественный сон в один ряд со спортом и здоровым питанием. Пускай он станет вопросом вашего приоритета.

Что можно изменить, чтобы спать лучше?

Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, чтобы не сбивать привычный график.

В спальне должно быть темно, можно использовать плотные шторы или маску для сна. Если вы проснулись ночью, постарайтесь не включать свет.

Хорошо, если в спальне не слышатся звуки из соседних комнат и с улицы. В противном случае используйте бируши.

Лучшая температура для сна 18-22 градуса. Слишком высокая, или слишком низкая могут помешать.

Не стоит ложится на голодный желудок. Объедаться также нельзя.

Пища с высоким содержанием белка и продукты, содержащие аминокислоту терамин ( бекон, ветчина, баклажан, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино) могут не дать легко заснуть.

Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (банан, финики, арахисовое масло, индейка, молоко, йогурт, тунец и углеводы в хлебе или крупах) помогают легче заснуть.

Избегайте напитков с кофеином перед сном, в идеале они должны быть за три пять часов до постели.

Алкоголь может помочь быстро заснуть, но помешает сну в будущем, нарушит глубокие фазы сна. Заставит просыпаться в течение ночи.

Расслабляющие ритуалы с морской солью, эфирными маслами, аромолампа с правильно выбранным запахом, чтение и другие привычки могут помочь расслабиться физически и мысленно и легче заснуть.

Используйте кровать только по назначению, не превращайте ее в обеденный или рабочий стол. Ложитесь только тогда, когда планируете спать. Качественный удобный матрац поддержит вашу осанку и сон. Удобная подушка обеспечивает полноценное дыхание, правильное положение шеи и всего позвоночника в течение ночи. Предотвратит появление морщин сна (следы от постели на лице).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *